在监测您的性健康时，首先要考虑的是确保您的饮食包含性能力所需的所有维生素和矿物质。
通过在男性的饮食中加入矿物质和维生素，可以消除男性效力问题。问题是哪些物质真正增加效力。
维生素治疗只能在咨询主治医生后进行，因为过量的维生素、微量元素和矿物质会导致身体的紊乱和紊乱，以及它们的缺乏。男人年龄越大，他需要的营养就越多，因为多年来身体失去了从食物中吸收维生素的能力。
锌
也许是男性最重要的微量元素。锌是睾酮的构建材料，没有锌，就不会形成睾酮分子。所以当没有锌 - 没有睾酮，没有睾酮 - 没有效力。锌能增加精子的活动性，对前列腺炎有预防作用。锌对于正常发育、生长和免疫也是必不可少的。
含锌产品：鱼（鲈鱼、鳟鱼、鲱鱼、秋刀鱼、鲑鱼）、麦麸、牡蛎、虾、大蒜、坚果、蛋黄、鱿鱼、凤尾鱼。
男性每日锌摄入量：15 毫克。
硒
硒也是男性非常重要的矿物质。硒影响生殖功能，对不育男性非常有益，因为硒可以提高精子质量。硒参与睾酮的生物合成并支持生殖器的功能。
含硒产品：大蒜、鸡蛋、海鲜（鱼、鱿鱼、虾）、黑面包、玉米、西红柿。
男性每日硒摄入量：55-70 微克。
维生素C
除了维持免疫力的基本功能外，它还可以增加血管的弹性，改善血液循环，包括生殖器。增加睾酮合成。它是前列腺炎的预防剂。
含维生素C的食物：卷心菜（新鲜和酸菜）、柑橘类水果（柠檬、橙子、橘子、葡萄柚）、葱、欧芹、胡萝卜。
男性每日维生素 C 摄入量：100 毫克。
维生素E。
天然抗氧化剂，可促进细胞更新并增加其对破坏的抵抗力。使毛细血管通透性正常化，从而改善血流，包括在生殖器中。
含维生素E的食物：植物油（橄榄、向日葵、玉米）、蛋黄、芹菜、葱。
男性每日维生素 E 摄入量：30 毫克。
B族维生素
增加最重要的男性性激素——睾酮的合成。保护肝脏，恢复人的能量结构。参与人体 15, 000 个生化过程。
含有 B 族维生素的产品：乳制品（牛奶、夸克、奶酪）、坚果、胡萝卜、鱼。
男性每日B族维生素摄入量：维生素B6为2毫克，维生素B12为2微克。
您不应仅仅依赖药物来源的维生素矿物质复合物，因为一些合成获得的维生素在体内不能正常发挥作用（例如维生素 C 或抗坏血酸）。来自天然食物的维生素和矿物质比合成食物更有效。