效力降低和勃起功能障碍往往成为40岁以后男性的"生活伴侣"。很多人使用保持男性力量的特殊体操.
有一些有益于男性效力的锻炼有助于保持身体健康并防止身体久坐部位充血。体操可以改善生殖器的血液流动。
一点关于效力
性学家说"力量"是一个仅指男性性行为的术语。
简单来说，这个概念就是男人进行正常性交的能力。重要的是生殖器官有多紧张，勃起有多快，性交持续多长时间。
性领域的问题导致强性的代表陷入情结、疾病和心理障碍。
您可以确定正常性欲的所有者根据以下准则：
- 体重在正常范围内；
- 协调发达的肌肉；
- 温暖的双手；
- 对自己的实力有信心；
- 皮肤的光滑度和纯度；
- 有良好的幽默感；
- 步态的硬度和力量；
- 发展的智力；
- 灵敏的嗅觉；
- 低沉的声音。
效力下降的原因
这是很多因素减少男性力量：
- 营养不良；
- 慢性病史；
- 忽视健康生活方式的规则；
- 不良习惯的存在；
- 内脏器官功能不全。
在家进行效力锻炼将帮助男性避免与前列腺炎和阳痿不愉快的熟人。
医生和培训师共同工作的结果是有助于长期保持身体和性形态的复合物。运动对性欲和整体身体状况都有积极影响。
提高效能的练习
鼓励久坐不动的人去健身房或游泳池。体育活动可以防止私密处停滞，改善男性健康。
值得注意的是，健身有很好的预防作用，仅靠游泳和训练是无法消除现有问题的。
但是，它们用于增加效力特殊练习合二为一：
- 锻炼"桥梁"；
- 练习"蝴蝶"；
- 练习"钟摆"；
- 深蹲；
- 膝盖俯卧撑；
- 抽动耻骨尾骨肌。
列出的体育锻炼对性欲很有用。如果一个人有规律地、充分地从事体操，那么就有可能放弃使用药物，长期停留在"性系统"中。
体力锻炼不仅可以改善流向生殖器的血液（这有助于延长性交）。还有许多额外的优点：
- 刺激体内睾酮的产生；
- 消除停滞的过程；
- 对抗压力。
许多性学家都面临着让男人重新享受健康性生活的任务。效力练习总结在以下方案中：
- 弓。采取起始姿势 - 仰卧并沿着身体伸展双臂。将骨盆抬离地板并轻轻放下，保持背部按压。练习进行 10 次。
- 保持。假设一个起始姿势，双腿分开站立。想象一下，你的膝盖之间有一个需要握住的物体。收紧你的肌肉，就像你试图在你的膝盖之间拿着一个球或石头一样。执行时间为 5 秒。执行 10 个方法。
- 骨盆旋转. 采取起始姿势 - 双脚分开与肩同宽。在每个方向进行骨盆旋转 30-40 次。
增加男性力量的体操应该以平静的速度进行，随着时间的推移必须增加负荷。最好用几种方法开始课程，将它们的数量增加到 20。
情绪背景也很重要：你应该在心情好的时候做体操，这将有助于达到预期的效果。不要忘记跑步和去健身房。
旨在恢复男性力量的体育锻炼将帮助那些面临性活动减少的人。定期步行是一种通过改善流向生殖器区域的血流量来增加性欲的简单且廉价的方法。
步行对睾丸的工作有积极的影响，但要获得效果，你应该努力每天快走 3 公里。
为了恢复效力，以下练习也适用：
- "向前一步". 原地行走至少5分钟，逐渐增加时间。我们必须尝试抬起膝盖并将它们拉向腹部。如果你愿意，你可以把手放在脑后。前面的步骤是热身运动，以热身关节。
- 跳过。采取起始姿势并弯曲膝盖。开始原地行走，在交替抬起脚后跟时保持脚趾着地。为了正确地进行锻炼，您需要快速将膝盖向前移动。
- "蝴蝶"：
- 假设起始位置，d。H。躺在地板上，将脚放在臀部。
- 然后你需要将双手放在膝盖上并张开双腿，尝试用膝盖接触地板。保持下背部紧贴地板很重要。
- 如果在锻炼过程中出现困难，您可以用手帮助。
- 呼气时轻轻地进行锻炼，但要努力 - 肌肉应该紧张。呼气时还需要回到起始位置，但在这种情况下，双手会抵抗。
深蹲- 这是一种行之有效的预防前列腺充血和随后的前列腺炎的补救措施；它应该包含在恢复性欲的复合物中。
这项运动可以加强臀部并支撑生殖器。
15个深蹲是初学者的数字。深蹲选项可以借鉴芭蕾舞 (plié) 或相扑，您可以优先选择经典，在平蹲和动态深蹲之间交替。
效力与深蹲密切相关，深蹲可以激活会阴肌肉。有必要遵守正确的执行技术：
- 双脚应该与肩同宽。
- 深吸一口气，然后慢慢坐在呼气上。
- 将自己降低到最低点后，将双手放在与地板平行的双腿之间。
- 将手掌放在地板上。
- 停下来做 15-10 次呼吸。
- 当你吸气时，慢慢上升。
- 如果需要，在起始位置重复吸气-呼气。
跑步- 这是保持身体色调和体形的一种经济且简单的方法。跑步对超重的人尤其有益。
许多专家注意到肥胖与性活动减少之间的联系，因此跑步有助于保持效力并增加身心的力量。
此外，跑步还有许多其他优点：
- 神经系统变得更加稳定，使人免于压力和抑郁。
- 耐力增加。
- 一个人获得能量提升并增强免疫系统。
- 身体保持良好状态。
- 增加耐力，增强心血管系统。
- 改善流向盆腔器官的血液。
- 预防失眠。
- 男性生殖系统变得更加稳定。
- 心情好转。
- 增加睾酮水平。
跑步需要新鲜空气。如果跑步能通过克服障碍来补充，那就太好了：这会增加自尊心。长距离是锻炼所有肌肉的好方法，也是增加生殖器血流量的一种方式（因此性生活持续时间更长）。
建议初学者在早上交替跑步和快走和锻炼。锻炼每天至少应持续 20 分钟。我们不能忘记热身，你还需要监测甚至呼吸。
前列腺锻炼
增强效力的练习对骨盆区域的肌肉有积极的影响，并减少腹部的压力下降。因此，会进行前列腺的自然按摩，从而改善新陈代谢过程。它还增加了流向阴茎的血流量。
适当和定期进行前列腺锻炼还可以使神经系统的功能正常化，对抗炎症并改善肾上腺功能。
前列腺按摩- 一种优秀的前列腺疾病的预防和治疗剂，传统知识。增加流向生殖器的血流量。按摩的效果可以持续很长时间。即使是在亲密关系前几个小时进行的手术也有助于稳定勃起和延长性交。
以下是最有效的练习：
- 挺直你的背部. 采取跪姿的起始姿势。将胸部尽可能低地向地板弯曲并暂停 10 秒钟。跑 3 次。
- 肛门回缩. 您可以随时随地进行锻炼，站着或坐着。将肛门向后拉 10 秒，重复 3 次。
- 把腿画到胸前. 采取起始位置 - 躺在地板上。将弯曲的腿拉到胸前，伸展臀部和下背部的肌肉，停留10秒。
- 加强背部肌肉. 跪下收紧腹肌，同时抬起手臂和对侧腿，保持10秒。
凯格尔运动
男性效力的胜任锻炼对骨盆底肌肉和勃起有很好的作用。此外，不会发生早泄，射精力和射出的精液量增加。
对于患有前列腺炎的男性，有凯格尔运动。不需要前期准备，家庭条件适合表演，所以体操变得非常流行。
几个练习：
- 挤压会阴肌肉约一分钟，轻轻放松肌肉。做10组。收缩时间随时间增加。
- 通过吸吮肛门来挤压臀部。每次入路要减少和拉紧臀部10次，逐渐增加重复次数至50次。
- 排尿训练。在收缩肌肉的同时暂停喷射至少 4 次。
提高性欲的运动
效力是一个与生理相关的术语，而性欲是指情感领域，但这两个术语密切相关。效力降低和勃起功能障碍经常发生在压力、焦虑、心理创伤或过度劳累的背景下。
在这种情况下，效力练习可能无法完成任务，因此您必须联系性学家和心理学家。但是，正在开发一些练习来增加渴望：
- 躺在你的背上，揉你的手掌. 将头靠在右手上，将左手放在生殖器上。收紧腿部和肛门的肌肉，同时挤压和稍微拉伸生殖器。重复20次。
- 做力量训练. 使用自己的体重有助于产生睾酮，做几次俯卧撑或深蹲就足够了。
- 赤脚快步走. 在草地或岩石上行走。皮肤病不包括这种运动。
瑜伽的效力
瑜伽有助于增强男性力量。有几个练习对提高效力很有用：
- 仰卧，双臂张开. 使呼吸正常化并慢慢抬起双腿。然后抬起你的下背部，慢慢地将你的腿放在头上，靠在你的脚趾上。双手必须保持平衡。平静地呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。这项运动可改善下背部和骨盆的血液循环，刺激新陈代谢并消除前列腺区域的充血。
- 达努拉萨那。俯卧，下巴放在地板上。呼吸应该平静而均匀。用手轻轻抓住脚踝，将脚后跟放在臀部。根据瑜伽士的说法，臀部应该（理想情况下）不接触地板。重要的是要小心不要用力拉腿以避免受伤。体式热身耻骨尾骨肌。
- 布赞加萨那。俯卧，弯曲肘部，用手掌支撑自己。腿必须闭合。当你吸气时，抬起你的身体并向后倾斜。将身体弯曲到肚脐，然后慢慢返回。
- "船". 俯卧，同时向前伸展双臂，向后伸展双腿。一个人在锻炼过程中的形象应该像一艘船。
- "蚱蜢". 俯卧，伸展双臂，紧握成拳，沿着身体伸展。您的鼻子和下巴应与运动垫的表面接触。慢慢抬起臀部和腿，在上面停留几秒钟。慢慢回到起始位置。运行多次。
- 瑜伽手印. 坐在脚后跟上，双手放在背后，而左手应握住右手腕。均匀呼吸。呼气时，尽可能低地向地板弯曲并保持这个姿势 20 秒。慢慢回到起始位置。运行多次。
有禁忌症，有必要咨询专家。不建议自行治疗。该规则与生殖系统的持续问题特别相关。