在家进行锻炼以增强效力。泌尿科医生的建议

据统计，十分之二的男性患有性功能减退的问题。90%的情况下，这是一种暂时现象，伴有疲劳、神经紧张、压力大、过量饮酒、既往疾病等。如果持续勃起无力和性欲降低，则需要去看医生。有时原因是严重的疾病，您应该去看医生。在很多情况下<强>体育锻炼有助于提高效能其作用旨在改善盆腔器官的血液供应，从而增加阴茎的血流量。

勃起功能障碍。原因、迹象

勃起功能障碍或阳痿是指男性勃起功能缺失或严重减弱，导致性交无法进行。如果一个男人有超过25%的性接触没有成功，就可以诊断为"阳痿"。<强>阳痿可能是由于以下原因引起的。:

• 心理障碍（压力、神经紧张、与伴侣关系困难、缺乏自信）。
• 荷尔蒙失衡。
• 由于血管疾病。
• 由于中枢神经系统功能障碍（中风、创伤、脊髓和脑肿瘤的后果）。
• 有些药物的副作用会导致阳痿。
• 吸烟、经常饮酒或吸毒会对男性健康产生不利影响。
• 性传播疾病和盆腔炎可能会导致暂时性阳痿。

<强>勃起功能障碍的主要症状是性能力下降，即勃起无力或不勃起。也可能会出现性欲减退和射精不足的情况。为了成功治疗，您应该寻求医疗帮助。最主要的是正确确定勃起功能障碍的原因。治疗方法取决于病因。很少有男性知道，在某些情况下，可以通过加强负责效力的肌肉的特殊锻炼来改善勃起。

练习对增强效能的作用

<强>增强效力的练习效果:

• 改善生殖器官的血液循环；
• 加强会阴、臀部和腿部肌肉；
• 消除停滞；
• 增加身体的整体色调。

通过定期锻炼而不使用药物，勃起会增加，性欲会增加，情绪会改善，男人会对自己的能力充满信心。如果使用得当，只需训练一周即可感受到效果。在开始锻炼之前，您应该咨询您的医生。在炎症性疾病的活跃期不宜运动。

练习类型执行技巧

练习的目的是改善血液循环，消除淤血，增强整个身体的力量。

当训练与健康饮食相结合时，可以观察到良好的效果；你必须戒掉坏习惯。在许多情况下，这种组合有助于避免效力问题，而无需使用昂贵的药物。<强>一般规则:

• 成功的关键是经常练习。最好是少一点时间学习，但是每天都学习。
• 不要让身体超负荷。负荷逐渐增加，不要突然移动。训练后不应有剧烈疼痛。
• 理想情况下，您应该每天进行 2-3 次 5-6 种不同的锻炼。
• 建议在一般练习中加入提高效力的练习——这将增强身体的整体张力。
• 上课时，动作流畅，不能屏住呼吸。
• 以积极的态度进行训练很重要。

下面您将找到最佳的效力练习。

钹摆

<强>站立将双脚放宽，每侧比肩宽约一英尺。跟随<强>蹲着直到你的臀部与膝盖齐平。保持这个姿势。在这个位置，慢慢地前后移动你的骨盆。向后移动时吸气，向前移动时呼气。移动速度可能会有所不同。这完全取决于个人的身体能力。<强>一种方法是前后移动骨盆，在一个周期内你至少需要做10次接近。为了更容易保持平衡，您可以先用手握住某物。运动过程中，盆腔器官的血液循环增加，大腿和腿部关节的肌肉得到加强。只有骨盆来回运动、身体不动时，练习才有效。如果感觉双腿发抖，就应该休息一下。

原地奔跑

站立时，不要将脚趾抬离地板，而是用脚后跟。模拟快走。持续时间从 1 分钟到 5 分钟。

啜饮

<强>这个练习是四肢着地进行的。手臂和腿严格垂直于地板。吸气，呼气时，轻轻向后倾斜骨盆，直到臀部靠在脚后跟上。你的手臂应该保持伸直。感觉椎骨和关节伸展很重要。在最终位置中，伸出手臂，手掌放在地板上，前额放在地板上，臀部放在脚后跟上。缓慢地执行所有动作，不要突然动作或屏住呼吸。最初3次就足够了，然后增加到每天10次。四肢伸展运动有助于防止充血；它们可以温暖关节并按摩腹腔内的器官。定期伸展运动可以改善肠道功能。

石头

<强>站立时，保持背部挺直，双腿稍微弯曲。你应该紧张和放松臀部的肌肉，就像你拿着一块假想的石头一样。

深蹲

<强>站立时，双脚张开，每侧比肩宽长约一英尺。背部挺直，双臂放在身体上，目视前方。轻轻吸气，呼气时，慢慢蹲下，尽可能深蹲，不要引起不适。在最低点，身体轻轻向前倾斜，双手尽量放在两腿之间。同时，手掌在地板上滑动，拇指向后。脚向外转动 45 度。无需将它们平行放置或进一步向外旋转。在终点处冻结几秒钟，然后开始向后移动。站立时，呼吸几次，呼吸均匀，然后重复练习几次。锻炼过程中，会阴部、臀部和腿部肌肉的张力增加，肌肉收缩，从而产生自然的前列腺按摩。

夹钳

<强>紧张和放松肛门周围的肌肉就像试图阻止小便的冲动一样。重复15至50次。该练习可以在任何位置进行。训练可以消除充血并产生前列腺按摩效果。

加强会阴肌肉

<强>该练习是站立进行的，背部挺直，手臂放松。正常吸气，呼气时，挤压肛门肌肉，保持几秒钟，然后轻轻放松。暂停几秒钟后重复该过程。为了获得最佳效果，请尝试仅拉紧肛门的肌肉，而不拉紧臀部的肌肉。锻炼可以刺激生殖系统的内部肌肉，按摩前列腺，并改善对引起勃起的肌肉的控制。此外，锻炼可以减轻情绪压力，帮助自己摆脱消极情绪。

练习"蝴蝶"

<强>仰卧位进行。膝盖弯曲，双脚拉至臀部，双手放在膝盖上。深呼吸后，呼气的同时，双手用力分开膝盖，用腿部肌肉提供阻力。吸入。呼气时，将双腿恢复到起始位置，并用手提供阻力。动作轻柔，不抽搐。<强>必须重复至少三遍。这可以训练会阴和大腿内侧的肌肉并产生前列腺按摩。手臂和胸部也得到了额外的加强。

练习"芦苇"

是在仰卧位进行的。双手置于脑后，双手交叉放在脑后下方。缓慢吸气后，呼气时垂直抬起一只腿。保持一段时间，然后做圆周运动，就像用脚画圈一样，先向一个方向移动，然后再向另一个方向移动。每个方向3-4圈。放低你的腿。呼吸均匀，换另一条腿重复。<强>在练习过程中保持腿伸直很重要。骨盆深层肌肉发达。血液循环增加，负责效力的肌肉受到刺激。该练习还可以使消化系统的功能正常化并增强腹部肌肉的张力。

桥

仰卧，弯曲膝盖，将手臂沿着身体伸展。将注意力集中在脚和肩胛骨上，抬起骨盆。动作要轻柔，不要抽搐，呼吸要均匀。在最高点冻结几秒钟，然后慢慢回到起始位置。<强>您应该从 5-7 次方法开始，然后逐渐增加到 20 次。骨盆和腹部肌肉得到训练，前列腺自然受到刺激。

水处理

为了强化血管壁，下半身进行对比浴是有意义的。为此，准备两个容器，盛有冷水（先冷却，然后逐渐降低温度）和热水。先在热水中浸泡30秒，然后在冷水中浸泡30秒。重复。<强>该程序应每天进行 15 分钟，持续两周至一个月。盆腔器官的炎症过程中禁用。

文凭

<强>这些是勃起功能障碍的示例练习。在开始训练之前，建议咨询医生制定个人计划。在课程开始时，您可以选择 4-5 个练习。最主要的是经常练习。逐渐增加强度。此外，您可以而且应该将一般的强化练习纳入您的锻炼中。<强>勃起功能障碍的原因可能多种多样。：从精神障碍到严重疾病。为了成功治疗，必须确定原因。体育锻炼对多种类型的勃起功能障碍具有积极作用。一个重要的前提是课程的规律性。当锻炼与特殊饮食和避免不良习惯相结合时，可以达到最大效果。